Seperti yang kita ketahui tips-tips diet itu merupakan tips yang sangat dicari oleh orang-orang yang merasa dirinya gemuk terutama di kalangan wanita. oleh sebab itu, kali ni saya merangkum beberapa tips diet dari beberapa sumber-sumber yang aku dapat, tentu saja saya tidak tahu apa ini akan bermanfaat bagi teman-teman, namun sebuah harapan yang sangat besar dari saya kalau tips-tips berikut ini akan bermanfaat bagi anda semua.
Sebenarnya banyak sekali cara-cara sederhana untuk menguruskan badan dan sehat, tidak perlu sampai merusak tubuh kita (seperti yang kita ketahui sekarang banyak sekali yang gara-gara diet setelah sudah kurus namun penyakitan)
Berikut rangkuman saya tentang tips-tips diet yang sederhana untuk menguruskan badan :
1. Perbanyak minum air putih.
Jika ada yang tidak suka minum air putih, boleh menambah air jeruk atau teh ke dalamnya, dengan demikian minuman seperti ini bisa di bilang minuman tanpa kalori, seperti yang kita ketahui kalori itu yang menyebabkan gemuk.
2. Fokus dengan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran
Dengan makan buah dan sayur anda telah memenuhi kebutuhan serat dan mengenyangkan anda, disamping itu anda tidak perlu takut makan banyak buah akan tambah gemuk, buah itu tidak mengemukan dan bisa mengantikan lemak dalam makanan. Anda juga bisa menggunakan buah sebagai penganti snack (cemilan) yang penuh dengan kalori, anda boleh potong buahnya kecil kecil.
Anda juga boleh membeli juicer supaya anda lebih semangat membuat jus buah atau sayur.
Dengan makan sayuran anda juga telah membantu dunia dalam program GO GREEN, HEHEHE karena sayuran itu kan irit di kemasannya di banding makanan kaleng.
3. Jangan biasakan ngemil di malam hari.
Kebiasaan ngemil di malam hari ternyata juga bisa menyebabkan kegemukan, karena meskipun itu makanan ringan tapi itu mengandung kalori yang lumayan banyak, jadi usahakan makan makanan yang rendah kalori (dibawah 100 kolori, ini bisa di lihat di kemasan) seperti roti, kue, biscuit, atau buah namun di kurangi secara bertahap supaya kebiasaan ngemil di malam bisa berkurang.
Anda juga boleh menyikat gigi setelah makan malam (disarankan gosok gigi 15menit setelah makan baik pagi maupun malam), banyak orang yang akan menjadi malas makan kalau sudah gosok gigi (contohnya saya sendiri, hihihi saya kalau dah gosok gigi, walaupun ada makanan seenak apapun aku dah tidak mau makan).
4. Sarapan makanan yang berserat tinggi dan ditambah minuman jus jeruk. boleh minum susu yang rendah serat dan hindari susu full cream, bagi yang suka minum teh, disarankan minum teh hijau setiap hari, karena teh hijau dapat membakar kalori sekitar 70 kalori lebih dalam sehari.
5. Kenali antara lapar dan haus
Banyak di antara kita yang tidak dapat membedakan haus dan lapar, jika tiap kali anda merasa lapar, anda memakan sesuatu tentu saja itu akan mengakibatkan gemuk,
Cara untuk membedakan haus dan lapar ,
Minum segelas air dan tunggu hingga 10 menit, jika masih lapar berarti itu lapar, jika tidak berarti itu hanya haus saja jadi anda tidak perlu memakan apapun.
6. Makan dengan perlahan,
Makan dengan perlahan dapat mempercepat rasa kenyang, boleh di coba, anda makan sambil ngobrol atau main game pasti anda akan cepat merasa kenyang dengan demikian maka, kalori dari makanan anda juga berkurang. Dalam hal ni anda boleh menggunakan sumpit untuk memperlambat makan anda. Di samping itu, dengan makan dengan perlahan, anda akan lebih bisa menghayati rasa dari makanan anda.
7. Gunakan piring kecil
Ada sebagian orang, dia mengambil makanan maka pasti dihabiskan makanan tersebut, jadi dengan kata lain jika mengunakan piring kecil maka makanannya juga dikit, dengan demikian kalori dan lemak yang masuk ke tubuh juga berkurang.
8. Batasi karbohidrat seperti nasi, makan nasi secukupnya saja dan perbanyak protein seperti ikan, karena protein dapat mengontrol bobot tubuh, dan protein juga membuat anda kenyang lebih lama, sedangkan kalau karbohidrat cenderung disimpan sebagai lemak di banding digunakan sebagai Energi
9. Hindari makanan yang mengandung lemak lebih dari 10% jika itu makanan ringan(bisa lihat di kemasan).
10. Catat makanan yang anda santap selama 2 minggu, dan lihat, sebisa mungkin merubah makanan yang berkalori dan lemak dengan makanan yang berserat.
11. Bawa botol air tiap hari kemanapun anda pergi tentunya diisi dengan air putih atau jeruk, ini untuk menghindari kemungkinan anda membeli minuman bersoda atau mengandung banyak gula saat anda sedang haus atau dehidrasi.
12. Kenali kebiasaan anda yang merusak program diet anda, misalnya anda suka makan waktu lagi emosi, hindari emosi tersebut, atau anda sering banyak makan di akhir pekan atau liburan, jadi usahakan cari aktivitas di akhir pekan atau liburan supaya tidak banyak makan.
13. Jangan masak sayuran terlalu lama, karena dapat mengubah kandungan gizi sayuran tersebut.
14. Pilih low fat coklat, cek kemasannya..
Ini buat yang hobi makan coklat, kenalin kandungan coklat anda, tidak perlu menghindar coklat untuk diet.. coklat itu bermanfaat bagi kulit (Klik di Sini untuk membaca manfaat coklat), tentu anda tidak mau gara-gara diet kulit anda menjadi tidak terjaga.
15. Porsi makan bertambah saat PMS (premenstrual syndrome/ Sindrom pramenstruasi) ?? lawan dengan kacang almond, karena kacang almond mengandung protein dan juga bisa mengurangi keinginan ngemil makanan manis.
16. Kurangi makanan yang di goreng, karena mengandung minyak dan lemak, anda boleh mengantinya dengan makanan yang di rebus, berkuah atau di TIM.
17. Kenalin teman-teman yang kurus dan langsing serta yang pernah berhasil menjalankan program diet, dan kenalin juga makanan-makanan yang menjadi santapan mereka. Jangan malu untuk bertanya .
18. Tidak berpikir bahwa anda akan berdiet setelah anda tidak stress, itu akan membuat anda tidak fokus dalam berdiet karena stress itu tidak pernah pergi dari hidup seseorang.
19. Coba untuk lebih memilih kualitas daripada kuantitas dari makanan yang anda pilih.
20. Tambahan cabe atau rempah-rempah pedas untuk meningkatkan metabolisme tubuh anda. Tapi jangan terlalu banyak ya… dapat menganggu pencernaan.
21. Tambahan es ke dalam minuman anda, karena tubuh membutuhkan energy untuk menyesuaikan minuman tersebut dengan suhu tubuh, yang akhirnya akan membakar lemak anda, tapi jangan terlalu banyak esnya.
22. masak sendiri akan lebih baik daripada beli di luar, karena dengan masak anda dapat mengontrol asupan gula dan kalori yang dipakai.
23. Cari artikel tentang program diet atau foto orang kurus, print dan tempel di kulkas supaya bisa memotivasi anda dalam mengontrol makanan anda.
24. Susu keledai lebih baik daripada mengkonsumsi susu rendah lemak.
25. Kurangi garam anda.
26. Olahraga yang cukup. Hehehe pilihlah naik tangga daripada naik lift atau eskalator, tapi waspadalah sering terjadi kejahatan di tangga darurat.
27. Banyak makan pisang (pisang juga berguna untuk kanker /klik disini untuk membaca) pisang adalah makanan terbaik sebelum anda memulai olah raga, disamping itu, pisang juga dipenuhi dengan potassium yang akan membantu anda mengontrol otot dan kadar air dalam tubuh saat anda berolah raga.
28. Jangan takut sama matahari, karena matahari mengandung vitamin D yang akan membantu anda mendapatkan lebih banyak kalsium yang akan mempercepat proses metabolisme dalam tubuh anda. Tapi jangan berlebihan apalagi di era global warming ini, sinar matahari justru bisa mengakibatkan kanker kulit.
29. Coba minum teh herbal, karena baik untuk kesehatan anda, jadi anda bisa berdiet sambil menjaga kesehatan.
Nah, itu 29 cara atau tips untuk berdiet yang bisa sambil menjaga kesehatan anda, walaupun banyak tapi saya yakin banyak dari tips tips diatas merupakan bagian dari aktivitas anda, tidak perlu menghindari tapi hanya mengontrol aktivitas kita itulah tips dietnya. Sebagai manusia juga harus menikmati hidup melalui apa yang sudah di sediakan alam, jadi jika sampai menghindar , rugi kan kalau orang lain bisa mencicipinya dengan senang tetapi anda menghindarinya..
Sehubungan dengan itu, kalau dari saya pribadi ya.. ada 1 tips diet sederhana yang bisa dilakukan oleh anda semua, gampang dan sederhana yaitu.
Bersyukur dan menganggap gemuk itu adalah sebuah anugrah
Banyak dari orang beriman yang suka berkata : “semua ada hikmahnya, baik ataupun buruk.” Namun tidak banyak yang bisa melakukannya alias cuma ngomong doing, apalagi kalau sudah ketemu dengan yang namanya GEMUK ini, kalimat semua ada hikmahnya,seolah-olah hilang dari pikirannya.
Anda tentu berpikir “kamu(read : penulis artikel ini) tentu bisa bilang bersyukur karena kamu tidak gemuk, jadi kamu tidak pernah tahu perasaan orang gemuk”
Yupzz betul sekali, saya tidak akan mengerti perasaan orang gemuk, tapi apa gunanya anda mengeluh hanya karena keadaan anda hanya karena gemuk, dan gemuk juga belum tentu jelek, ada juga gemuk yang lucu dan gemes gitu.
Dengan bersyukur maka anda tidak akan memikirkan keadaanmu, tapi anda akan berpikir kalau meskipun anda gemuk tetapi banyak yang lebih buruk dari anda, bahkan mereka tidak hanya gemuk melainkan ada yang lebih parah, sampai cacat, coba anda bayangkan kalau anda gemuk aja ngeluh, apalagi mereka yang cacat??
Sebagai contoh klik artikel ini Senangnya.. Aku bisa berjalan lagi?? Dan Kisah gadis yang bisu tuli...
Demikian tips ini saya rangkum, semoga bermanfaat ya bagi anda semua, hehehe.
Sebagian kupitan diambil dari sumber :
Sumber Foto :
